사무직 자세 교정 가이드
사무직에게 자세 문제가 많은 이유
하루 8시간 이상 모니터를 보며 앉아 있으면 목이 앞으로 빠지고, 어깨가 말리며, 골반이 뒤로 기울어집니다. 특히 모니터 높이가 눈높이보다 낮거나, 키보드가 너무 멀리 있으면 거북목과 라운드숄더가 빠르게 진행됩니다.
사무직에게 흔한 자세 문제
거북목(모니터를 향해 고개가 앞으로 나옴), 라운드숄더(키보드를 치며 어깨가 앞으로 말림), 골반 후방경사(의자에 기대 앉으며 허리가 C자로 굽음), 어깨 비대칭(마우스 사용 쪽 어깨가 올라감)이 대표적입니다.
업무 중 자세 교정 팁
모니터 상단이 눈높이에 오도록 높이를 조절하세요. 팔꿈치가 90도가 되는 높이에 키보드를 놓고, 등을 의자 등받이에 밀착합니다. 30분마다 일어나서 가슴 펴기, 목 스트레칭을 하면 효과적입니다.
추천 업무 환경
모니터 암이나 노트북 스탠드로 화면 높이를 높이세요. 발이 바닥에 닿는 의자 높이, 허리 지지가 있는 의자가 중요합니다. 스탠딩 데스크를 사용하면 앉기-서기를 번갈아 할 수 있어 좋습니다.
AI로 내 자세 확인하기
자세테스트에서 정면+측면 사진을 촬영하면 거북목, 라운드숄더, 어깨 비대칭을 한 번에 분석할 수 있습니다. 주기적으로 측정하여 개선 추이를 확인하세요.