라운드숄더 자가진단과 교정법
정상비정상
라운드숄더란?
라운드숄더(Round Shoulder)는 어깨가 앞으로 말린 자세를 말합니다. 거북목과 함께 나타나는 경우가 많으며, 장시간 컴퓨터나 스마트폰 사용, 구부정한 자세로 인해 가슴 근육이 짧아지고 등 근육이 약해지면서 발생합니다.
자가진단 방법
자연스럽게 서서 양팔을 옆에 늘어뜨렸을 때 손등이 정면을 향하면 라운드숄더일 수 있습니다. 정상이라면 엄지가 정면을 향합니다. 또는 벽에 등을 대고 서서 어깨 뒤쪽이 벽에 닿지 않으면 라운드숄더를 의심할 수 있습니다.
주요 원인
장시간 구부정한 자세로 앉기, 스마트폰을 고개 숙여 사용, 가슴 운동 편중(등 운동 부족), 무거운 가방을 앞으로 메는 습관, 운전 시 어깨를 앞으로 내미는 자세 등이 원인입니다.
교정 스트레칭
도어웨이 스트레칭(문틀에 팔을 대고 가슴 펴기)을 하루 3세트 실시하세요. 폼롤러 위에 누워 양팔을 벌리는 가슴 열기 운동도 효과적입니다. 밴드를 이용한 페이스풀(Face Pull) 운동으로 등 근육을 강화하면 어깨가 자연스럽게 뒤로 잡힙니다.
AI로 확인하기
자세테스트에서 측면 사진을 촬영하면 AI가 어깨 위치를 분석합니다. 거북목 분석과 함께 어깨가 앞으로 말린 정도를 확인할 수 있습니다.