거북목 자가진단 방법
정상비정상
거북목이란?
거북목(Forward Head Posture)은 머리가 어깨보다 앞으로 나온 자세를 말합니다. 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하면 목이 점점 앞으로 빠지게 되며, 현대인의 90% 이상이 경험하는 흔한 자세 문제입니다.
자가진단 방법
벽에 등을 대고 서보세요. 뒤통수가 벽에 자연스럽게 닿지 않거나, 턱을 당겨야 닿는다면 거북목일 가능성이 높습니다. 또는 측면에서 사진을 찍어 귀의 위치가 어깨보다 앞에 있는지 확인하세요.
주요 원인
장시간 스마트폰 사용(고개 숙임), 모니터 높이가 낮은 작업 환경, 소파에 기대어 앉는 습관, 높은 베개 사용 등이 주요 원인입니다.
교정 스트레칭
턱 당기기(Chin Tuck) 운동을 하루 10회 3세트 반복하세요. 가슴 스트레칭(문 사이에 팔 벌리고 앞으로 기울기)도 효과적입니다. 작업 중에는 30분마다 목을 뒤로 젖혀 스트레칭하는 습관을 들이세요.
AI로 확인하기
자세테스트에서 측면 사진을 촬영하면 AI가 귀와 어깨의 거리를 분석하여 거북목 정도를 점수로 알려드립니다. 무료이며 사진은 서버에 저장되지 않습니다.